4 απαραίτητες βιταμίνες για τη νέα σεζόν

Η πρόσληψη βιταμινών είναι σημαντική όλο το χρόνο και κυρίως κατά τους φθινοπωρινούς και χειμερινούς μήνες.

Φυσικά ο καλύτερος τρόπος για να λάβεις όλα τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται ο οργανισμός σου είναι μέσω μιας υγιεινής διατροφής σε καθημερινή βάση. Ωστόσο, μπορεί λόγω έλλειψης χρόνου και καθημερινών δραστηριοτήτων να μην προλαβαίνεις να ακολουθήσεις το ισορροπημένο πρόγραμμα διατροφής που θα ήθελες.

Δεν υπάρχει κανένας λόγος να αγχώνεσαι! Τα συμπληρώματα βιταμινών και ανόργανων στοιχείων αποτελούν απαραίτητο κομμάτι της καθημερινότητας πολλών ανθρώπων, οι οποίοι είτε αντιμετωπίζουν κάποια διατροφική ανεπάρκεια ή τα λαμβάνουν προληπτικά, έπειτα από σύσταση γιατρού.

Η ομάδα του bonstato είναι πάντα δίπλα σου και θέλει να σε βοηθήσει να ξεκινήσεις δυναμικά τη νέα σεζόν, χωρίς να αμελήσεις τις διατροφικές σου ανάγκες. Για το λόγο αυτό, ετοιμάσαμε μια λίστα με τις πιο σημαντικές βιταμίνες που θα απογειώσουν την ενέργεια, τη διάθεση και την υγεία σου.

1.Βιταμίνη C

Η βιταμίνη C (γνωστή και ως ασκορβικό οξύ) είναι από τις πιο δημοφιλείς βιταμίνες και συμμετέχει σε πολλές λειτουργίες του οργανισμού. Έχει αντιοξειδωτική δράση, προστατεύει τα κύτταρα από τις ελεύθερες ρίζες, συμβάλλει στην καλή λειτουργία του εγκεφάλου και του νευρικού συστήματος και συμμετέχει στη σύνθεση του κολλαγόνου.

Πιθανώς οι περισσότεροι έχουμε συνδέσει στο μυαλό μας τη βιταμίνη C με την τόνωση του ανοσοποιητικού μας συστήματος. Ωστόσο, η συγκεκριμένη βιταμίνη βοηθά επιπλέον στη βελτίωση την υγείας του δέρματος, των οστών και των αρθρώσεων, επομένως είναι σημαντικό να υπάρχει στην καθημερινότητά σου, ιδιαίτερα στην περίπτωση που έχεις μια έντονη δραστηριότητα.

Οι Διατροφικές Τιμές Αναφοράς (ΔΤΑ) όπως έχουν οριστεί από την Ευρωπαϊκή Αρχή για την Ασφάλεια των Τροφίμων (EFSA) για τη βιταμίνη C είναι στα 95-110 mg/ημέρα για υγιείς ενήλικες. Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και του θηλασμού, οι ανάγκες του οργανισμού σε βιταμίνη C αυξάνονται στα 105 και 155 mg/ημέρα, αντίστοιχα.

Στο κατάστημά μας θα βρεις μεγάλη ποικιλία συμπληρωμάτων βιταμίνης C από γνωστές εταιρείες, σε διαφορετικές μορφές και δόσεις, ανάλογα με τις ανάγκες και τις προτιμήσεις σου.

2.Βιταμίνη Α

Πρόκειται για ένα σύνολο λιποδιαλυτών ενώσεων και συναντάται σε δύο μορφές: τα καροτενοειδή, που υπάρχουν σε φυτά και τροφές φυτικής προέλευσης και τη ρετινόλη, που βρίσκεται κυρίως σε ζωικά προϊόντα και η οποία απορροφάται καλύτερα από τα καροτενοειδή.

Τα καροτενοειδή είναι χρωστικές, τις οποίες απορροφά ο οργανισμός μας και τις μετατρέπει σε βιταμίνη Α. Από τα πιο δημοφιλή και άφθονα στη φύση καροτενοειδή είναι το β-καροτένιο, ενώ άλλα καροτενοειδή που υπάρχουν στις τροφές όπως το λυκοπένιο, η λουτεΐνη και η ζεαξανθίνη, δε μετατρέπονται σε βιταμίνη Α στο σώμα, όμως προσφέρουν αρκετά οφέλη για την υγεία.

Η βιταμίνη Α παίζει πολύ σημαντικό ρόλο στην όραση, συμμετέχει σε πολλές λειτουργίες όπως η αύξηση και η ανάπτυξη των κυττάρων και ιστών, η κυτταρική διαφοροποίηση, η ανοσία και η αναπαραγωγή.

Οι ΔΤΑ για τη βιταμίνη Α σύμφωνα με την EFSA είναι 650-750 μg ισοδυνάμων ρετινόλης (RE)/ημέρα, ενώ κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και του θηλασμού οι ανάγκες αυξάνονται στα 700 και 1.300 μg RE/ημέρα, αντίστοιχα.

Στο bonstato υπάρχει σε μορφή ταμπλέτας ή κάψουλας βιταμίνη Α και β-καροτένιο, για να ενισχύσεις την υγεία σου.

3.Βιταμίνη D

Η βιταμίνη D, γνωστή και ως βιταμίνη της ηλιοφάνειας, είναι λιποδιαλυτή και μπορούμε να τη συνθέσουμε μόνοι μας με τη βοήθεια της υπεριώδους ακτινοβολίας, αλλά και να τη λάβουμε σε κάποιο βαθμό μέσω της διατροφής μας, κυρίως κατά τους φθινοπωρινούς και χειμερινούς μήνες, λόγω χαμηλής ηλιοφάνειας και μικρότερης έκθεσης στον ήλιο.

Αυτός είναι και ο λόγος που οι άνθρωποι που κατοικούν στις βόρειες χώρες χρειάζεται να λαμβάνουν συμπλήρωμα βιταμίνης D από τη γέννησή τους.

Η βιταμίνη D τονώνει την υγεία και τη δύναμη, κάνει πιο γερά τα οστά, ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα, αυξάνει την απορρόφηση φωσφόρου και ασβεστίου, αλλά και την αντοχή.

Και μπορεί στην Ελλάδα να έχουμε ακόμα έντονη ηλιοφάνεια, ωστόσο, παράγοντες όπως η ώρα της ημέρας, η γεωγραφική θέση, η ατμοσφαιρική ρύπανση, η ηλικία, το χρώμα του δέρματος και η χρήση αντηλιακού μπορεί να περιορίσουν την αποτελεσματικότητα των 10 έως 15 λεπτών έκθεσης στο ηλιακό φως που συνιστάται για την επαρκή σύνθεση της βιταμίνης D στο δέρμα.

Η EFSA έχει ορίσει ΔΤΑ για τους υγιείς ενήλικες τα 15 μg βιταμίνης D/ημέρα. Στο κατάστημα του bonstato θα βρεις το κατάλληλο συμπλήρωμα βιταμίνης D που θα καλύψει πλήρως τις ανάγκες σου.

4.Βιταμίνη E

Η βιταμίνη Ε είναι επίσης μια λιποδιαλυτή βιταμίνη και υπάρχει σε οκτώ διαφορετικές μορφές, από τις οποίες το σώμα μας χρησιμοποιεί μόνο τη μία, την α-τοκοφερόλη (φυσιολογικά ενεργός μορφή).

Η συγκεκριμένη βιταμίνη έχει αντιαλλεργικές και αντιοξειδωτικές ιδιότητες και μπορεί να βοηθήσει στην προστασία του δέρματος από την πρόωρη γήρανση, τις ελεύθερες ρίζες του καπνού των τσιγάρων και της μόλυνσης του περιβάλλοντος, την έκθεση σε υψηλές θερμοκρασίες και την έντονη ηλιοφάνεια.

Επιπλέον, η βιταμίνη Ε αναπληρώνει την παραγωγή κολλαγόνου, η οποία είναι απαραίτητη για τη διατήρηση της ελαστικότητας και την ανανέωση του δέρματος, ώστε αυτό να παραμένει υγιές.

Ακόμη, η βιταμίνη E συμβάλλει στη διατήρηση της καλής λειτουργίας  του εγκεφάλου, των νεύρων και των ερυθρών αιμοσφαιρίων, ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα και βοηθάει προληπτικά να μη σχηματιστούν θρόμβοι στο αίμα.

Οι συστάσεις της EFSA για την ημερήσια πρόσληψη της βιταμίνης E σε υγιείς ενήλικες είναι στα 11-13 mg/ημέρα.

Μεγάλη ποικιλία συμπληρωμάτων βιταμίνης Ε και σε συνδυασμό με άλλα θρεπτικά συστατικά θα βρεις στο κατάστημά μας.

Είναι πολύ σημαντικό να συμβουλεύεσαι το γιατρό σου πριν την απόφασή σου να ξεκινήσεις τη λήψη οποιουδήποτε συμπληρώματος διατροφής. Εάν ακολουθείς ένα διατροφικό πρόγραμμα με τη βοήθεια επαγγελματία διαιτολόγου – διατροφολόγου, μπορείς να συζητήσεις μαζί του εάν κάποιο συμπλήρωμα διατροφής θα βοηθούσε περισσότερο στην κάλυψη των διατροφικών σου αναγκών.

Κυριακή Παπαδοπούλου, Διατροφολόγος - Διαιτολόγος, M.Sc.

Από την ομάδα του bonstato πολλές ευχές για ένα δημιουργικό φθινόπωρο και μια δυναμική επιστροφή στην καθημερινότητα!